1.起床后多长时间吸第一支烟?

A.五分钟以内(3分)

B.6-30分钟(2分)

C.31~60分钟(1分)

D.1小时以内(0分)

2.烟的公共场所,如教室、图书馆、电影院等,你会不会因为不能吸烟而感到很难熬?

A.会(1分)

B.不会(0分)

3.你认为哪支烟是最难戒的?

A.起床后第一支烟(1分)

B.其他(0分)

4.你每天的吸烟量是多少?

A.少于10支(0分)

B.11~20支(1分)

C.21~30支(2分)

D.31支以上(3分)

5.起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些?

A.是(1分)

B.不是(0分)

6.你生病卧床时是否还吸烟?

A.是(1分)

B.不是(0分)

7.几个小时不吸烟,你会不会产生难以抑制的吸烟欲望?

A.会(1分)

B.不会(0分)

8.一想到没有烟了,就会让你感觉紧张吗?

A.会(1分)

B.不会(0分)

9.出门前,你总要确信自己是否随身带有香烟?

A.是(1分)

B.不是(0分)

10.你觉得自己吸烟太多吗?

A.是(1分)

B.不是(0分)

11.为了去买烟,你可以把其他事情放到一边吗?

A.是(1分)

B.不是(0分)

12.你知道香烟危害健康,但你还是要吸烟?

A.是(1分)

B.不是(0分)

如果你的得分在12分以上,说明你是以生理成瘾为主,光靠毅力戒烟是不行的,必须配合其他一些方法。

如果你的得分是6-11分,说明你是以心理成瘾为主的烟民,则应以行为治疗为主。

下列方法都可以试一试:坚守戒烟诺言,避开香烟的引诱;拒绝别人的香烟;以其他活动(如运动、深呼吸、散步等)转移自己对香烟的依赖。你会出现某些尼古丁戒断症状,如烦躁不定、情绪不稳、沮丧、注意力不集中、睡眠障碍等,但与生理成瘾严重的烟民相比,克服起来要相对容易。烟民在与尼古丁的斗争中需要医生的建议和帮助,对重度依赖尼古丁的烟民来说,医生的有力干预是戒烟成功的一个基本因素。所以如果你想彻底戒烟,最好与某一位了解这方面知识的医生取得联系。

如果你的得分在0-5分,你只需凭借自我意识即可戒烟,建议你尽快下定戒烟决心。