现代社会快节奏的生活让很多人都有很大的压力,为了保护我们的生活免受压力困扰,我们需要一些放松技巧来帮助我们缓解压力的。

放松不仅仅是放松心情或享受爱好。放松是减少压力对身心的影响的过程。放松技巧可以帮助您应对日常压力以及与各种健康问题(例如心脏病和疼痛)相关的压力。

无论您的压力是螺旋式失控还是已经被驯服,您都可以从学习放松技术中受益。学习基本的放松技巧很容易。放松技术通常也是免费的或低成本的,风险很小,并且几乎可以在任何地方进行。

放松方法包括:

  • 自体放松

自体意味着您内在的某些东西。通过这种放松技术,您可以同时使用视觉图像和身体意识来减轻压力。您可以在脑海中重复一些单词或建议,以帮助您放松并减轻肌肉紧张。例如,您可能想像一个安静的环境,然后专注于控制呼吸,放松呼吸,减慢心律或感觉不同的身体感觉,例如一个手臂或一个腿一个个地放松。

  • 渐进性肌肉松弛

在这种放松技术中,您专注于缓慢拉紧然后放松每个肌肉群。 这可以帮助您专注于肌肉紧张与放松之间的差异。您可以更加意识到身体上的感觉。

在渐进式肌肉放松的一种方法中,您首先要张紧并放松脚趾的肌肉,然后逐步进行直至颈部和头部的运动。您也可以从头和脖子开始,然后一直到脚趾。拉紧您的肌肉约五秒钟,然后放松30秒钟,然后重复。

  • 可视化

通过这种放松技巧,您可以形成心理图像,进行视觉之旅,到达一个宁静,平静的地方或处境。尽可能多地融合感官,包括嗅觉,视觉,声音和触觉。例如,如果您想在海洋上放松一下,请考虑一下盐水的气味,海浪的声音和身体上太阳的温暖。您可能需要闭上眼睛,坐在安静的地方,放松所有紧身的衣服,然后集中精力呼吸。着眼于当下并思考积极的想法。

  • 其他放松方法
  1. 深呼吸
  2. 按摩
  3. 冥想
  4. 太极
  5. 瑜伽
  6. 音乐
  7. 艺术
  8. 芳香
  9. 水疗